Apa yang Anda lakukan sebelum tidur memiliki efek yang besar pada pola pikir bawah sadar Anda saat Anda tidur dan kondisi mental Anda saat bangun keesokan paginya. Penelitian telah menunjukkan bahwa belajar sebelum tidur dapat meningkatkan daya ingat akan informasi ini di hari-hari berikutnya.
Mematikan pikiran Anda merupakan tantangan saat Anda merasa stres atau cemas. Rutinitas malam hari dapat membantu Anda rileks, tertidur, dan bersiap untuk hari berikutnya. Melihat kembali ke penghujung hari, meski hanya beberapa menit, dapat berdampak besar pada masa depan Anda. Momen sebelum Anda menutup mata bisa menjadi penting untuk kesuksesan Anda.
6 Ritual Sebelum Tidur Yang Dapat Membantu Untuk Instropeksi Bersantai Tidur dan Sukses
Coba lakukan 6 hal ini sebelum tidur untuk membantu Anda mempersiapkan kesuksesan keesokan harinya.
1. Sebutkan tiga hal yang berhasil dan tiga hal yang tidak berhasil hari itu.
Lakukan audit sederhana hari ini. Mengakui apa yang berhasil setiap hari mencegah kita memikirkan apa yang salah. Meluangkan waktu untuk melihat hal baik setiap hari juga dapat membantu Anda memahami kemajuan Anda. Pikirkan ini sebagai praktik syukur. Ingatlah bahwa Anda bersyukur atas semua yang Anda miliki.
Di sisi lain, ada manfaatnya mengakui apa yang salah. Mengambil langkah mundur untuk melihat apa yang dapat ditingkatkan memungkinkan Anda membuat perubahan sebelum masalah menjadi bencana besar.
Memahami cara membuat perbaikan kecil setiap hari akan membantu Anda mengkalibrasi kursus Anda lebih awal. Tetapi luangkan waktu untuk mengakui pro dan kontranya. Ini bisa memakan waktu hingga 5 menit.
2. Buat daftar pekerjaan besok.
Sangatlah berharga untuk memiliki pemahaman yang jelas tentang seperti apa hari esok di penghujung hari.
Daftar tugas yang jelas dan ringkas memastikan bahwa Anda membangun dengan tujuan. Melakukannya sebelum tidur akan menenangkan pikiran Anda - Anda tidak perlu khawatir, Anda tidak perlu khawatir tentang apa yang harus dilakukan keesokan harinya. Anda menuliskan semuanya agar Anda bisa rileks. Daftar Anda menunggu Anda di pagi hari.
Membuat daftar sebelum tidur memberi alam bawah sadar kesempatan untuk memunculkan ide-ide sepanjang malam. Dan ketika Anda bangun, Anda pasti akan merasakan apa yang hari ini persiapkan untuk Anda.
3. Putuskan apa yang Anda butuhkan besok.
Beberapa orang sangat percaya pada kebiasaan meletakkan pakaian besok malam sebelumnya, atau menyiapkan makan siang dan siap untuk dibawa pergi. Ritual kecil ini seperti latihan untuk hari yang akan datang yang membantu kita rileks untuk tidur. Menyelesaikan tugas-tugas ini pada malam hari akan sangat membantu jika Anda memiliki jadwal yang padat keesokan harinya atau berada dalam waktu yang sulit.
Semakin banyak yang bisa Anda selesaikan sebelumnya, semakin siap Anda untuk fokus pada apa yang benar-benar penting. Ini berarti Anda akan memiliki lebih sedikit halangan karena Anda siap untuk keluar. Menjalankan hari Anda dengan lancar akan meningkatkan kepercayaan diri Anda untuk menghadapi dunia: makan siang di tangan, dan dengan sepatu yang sesuai dengan ikat pinggang Anda.
4. Mandi air panas atau berendam di bak mandi.
Tujuan rutinitas waktu tidur Anda adalah untuk bersantai dan menghilangkan stres. Pada malam-malam ketika Anda membutuhkan bantuan khusus untuk bersantai dan mendinginkan tubuh, mandi air panas dapat bekerja secara misterius.
Berendam dalam air dikenal sangat terapeutik dan dapat membantu Anda melepaskan diri dari teknologi yang sangat terkait. Air memiliki cara untuk menenangkan pikiran Anda, sehingga pikiran Anda menjadi lebih cair dan ide Anda memiliki kesempatan untuk mengkristal. Silakan mencobanya!
5. Berjalanlah jauh.
Beberapa orang berencana untuk pergi ke gym sebelum tidur di malam hari. Jika terlalu menggairahkan Anda, jalan-jalan mungkin bisa membantu. Berjalan dengan kecepatan ringan memungkinkan Anda untuk rileks tanpa merasa lelah. Ini akan membantu mendinginkan pikiran dan merilekskan tubuh Anda.
Berada di luar pada malam yang jauh dari teknologi dapat memberikan banyak ruang untuk direnungkan. Kali ini, jauh dari keramaian, kesibukan kerap terabaikan. Berjalan di sekitar lingkungan pada malam hari memberi Anda perspektif baru tentang berbagai hal dan memungkinkan Anda untuk menemukan ide. Jelajahi pikiran Anda saat kaki Anda berjalan.
6. Peregangan.
Di penghujung hari, apakah Anda merasa seperti zombie dengan persendian kaku, otot tegang, dan punggung sakit? Mungkin sudah waktunya mencoba st-re-tch-ing untuk membuat Anda rileks dan kenyal agar bisa tidur nyenyak. Jika perlu beberapa menit untuk melakukan peregangan, beri tahu tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk mulai bersantai.
Temukan tempat yang tenang di apartemen atau rumah Anda sehingga Anda dapat mengenali sendiri bagaimana perasaan Anda secara fisik. Jika Anda duduk di kursi kantor sepanjang hari, bahu, punggung, dan kaki Anda mungkin bisa menggunakan TLC selama beberapa menit. Peregangan juga membantu mencegah cedera dan benar-benar terasa di tubuh. Tentu saja, ketegangan dan stres bisa meningkat.
Penutup
Akhirnya, orang-orang sukses merencanakan siang dan malam mereka untuk memastikan mereka mendapatkan istirahat yang cukup. Mereka tahu bahwa menjalani hari demi hari dengan empat atau lima jam tidur akan membuat mereka kesal, kelelahan, dan terkuras secara mental. Kurang tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
The National Sleep Foundation merekomendasikan antara tujuh dan sembilan jam tidur malam untuk orang dewasa. Tidur sekitar waktu yang sama setiap malam membantu tubuh Anda membentuk ritme tidur, sehingga tidur Anda lebih memulihkan. Jika Anda berpegang pada pola yang sama setiap malam, tubuh Anda akan terbiasa dengannya dan akan tahu kapan waktunya untuk bersantai. Akhirnya akan lebih mudah untuk tertidur.