Ketika datang stres, itu memengaruhi semua orang. Namun bagaimanapun, kewirausahaan cenderung meningkatkan tingkat stres.
Bahkan jika Anda menjalani kehidupan yang seimbang dan memiliki toleransi yang lebih tinggi terhadap stres, itu hanya masalah waktu ketika sesuatu akan datang untuk mengembalikan keseimbangan.
Yang terpenting adalah masing-masing dari kita memiliki cara sendiri untuk mengatasi stres .
Cara mengatasi stres adalah dengan memperlakukannya sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari. Ini adalah indikator bahwa Anda harus melakukan beberapa perubahan setiap hari untuk mengatasi atau menguranginya.
Karena kesehatan fisik kita sama pentingnya, begitu juga kesehatan mental kita, dan secara aktif terpapar stres, mulai dari hal-hal kecil, hingga sumber stres terbesar dalam hidup kita memiliki efek jangka panjang pada kesehatan kita. (baik fisik maupun mental).
Bahkan pemicu stres kecil yang "begitu saja" mengganggu kita, jika diperparah, dapat meninggalkan efek yang bertahan lama.
Untuk mengatasi frustrasi sehari-hari ini, pertama-tama kita perlu mendefinisikan apa itu stres dan apa yang memicunya.
Jangan menunggu orang lain melakukannya. Pekerjakan diri Anda dan mulailah mengambil keputusan.
Apa itu Stres?
Pernahkah Anda mendengar tanggapan melawan-atau-lari ?
Pada dasarnya, itulah cara tubuh kita bereaksi terhadap situasi yang berpotensi membahayakan, dan ketika saya mengatakannya, itu tergantung pada apakah situasi berbahaya itu nyata atau dianggap seperti itu.
Dalam respons melawan atau lari, jantung Anda mulai berdetak dengan cepat, otot menjadi lebih kencang, laju pernapasan meningkat, dan tekanan darah Anda meningkat - intinya, tubuh Anda mempersiapkan diri untuk menghadapi situasi stres yang dihadapi.
Pada masa-masa awal umat manusia, respon fight-or-flight berkaitan dengan bahaya yang sebenarnya seperti serangan binatang buas, sedangkan saat ini, dalam masyarakat modern, hal tersebut jarang terjadi.
Saat ini, sebagian besar gejala stres terbagi menjadi pribadi dan profesional.
Stres dapat muncul saat menangani anak-anak Anda, bertengkar dengan pasangan Anda, berurusan dengan tagihan, atau di tempat kerja di mana Anda berurusan dengan klien, tenggat waktu yang akan datang, mengurus biaya bisnis, atau gaji karyawan Anda, hanya untuk beberapa nama.
Ada sejumlah pemicu stres yang bersifat universal, tetapi ada beberapa yang spesifik untuk keadaan hidup Anda - yang ingin kami fokuskan di bagian selanjutnya.
Stresor Pribadi Anda
Agar sangat efektif saat mengelola stres, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memetakan penyebab stres unik Anda.
Ini dapat berkisar dari masalah biologis (masalah kecil atau besar apa pun dengan kesehatan Anda), keuangan, dan keluarga hingga yang terkait dengan sosial dan bisnis / pekerjaan.
Ajukan pertanyaan pada diri Anda sendiri:
Apa sumber stres yang paling umum dan berulang yang saya alami?
Setelah Anda menentukannya, hal berikutnya yang harus dilakukan adalah membuat strategi yang akan membantu Anda menangani masing-masingnya.
Ingatlah bahwa sesekali, Anda harus kembali ke pertanyaan ini dan menjawabnya lagi untuk melihat apakah ada yang berubah dalam hidup Anda.
Dua Strategi Mengatasi Stres
Saat Anda mencari tip, teknik, dan metode untuk mengatasi stres secara online, Anda akan menemukan sejumlah hal yang berbeda.
Namun, pada kenyataannya, hanya dua hal yang berperan besar dan berfungsi sebagai pembuat perbedaan.
Kedua hal ini adalah strategi jangka panjang dan jangka pendek yang perlu Anda rancang sendiri.
Mari kita mulai dengan yang pertama.
1. Strategi Mengatasi Stres Jangka Panjang
Strategi ini harus dilakukan di awal dengan cara yang memungkinkan Anda untuk mengatur diri sendiri dan merencanakan tanggung jawab dan proyek Anda sehingga Anda dapat mencegah terjadinya stres, meminimalkan kemungkinan munculnya, atau setidaknya mengurangi intensitas stres tersebut.
Tidak seperti strategi jangka pendek, strategi ini adalah sesuatu yang Anda lakukan setiap bulan atau triwulanan, dan sesekali beradaptasi tergantung pada kemajuan hidup dan tujuan Anda, serta kemungkinan sumber stres baru.
Berikut daftar hal-hal yang harus Anda tentukan dalam strategi jangka panjang Anda:
- Paket triwulanan atau bulanan Anda harus ditentukan berdasarkan tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri. Bergantung pada sifat kehidupan dan bisnis Anda, Anda dapat memilih seberapa jauh Anda ingin merencanakan. Saya sarankan memulai dengan satu bulan dan menentukan apa proyek Anda yang paling berharga.
- Setelah Anda menentukannya, langkah selanjutnya adalah menentukan aktivitas dengan leverage tinggi yang harus Anda lakukan untuk menyelesaikan proyek tersebut, dan kemudian mengalokasikan masing-masing aktivitas tersebut di masing-masing dari empat minggu dalam sebulan. Idealnya, Anda ingin tahu apa yang harus Anda lakukan setiap hari.
- Setelah Anda menentukannya, Anda juga dapat memprediksi stres yang diharapkan berdasarkan beban kerja dan jumlah interaksi yang diperlukan masing-masing. Selain itu, selain hal-hal yang terkait dengan bisnis, Anda juga dapat memetakan tanggung jawab pribadi kita yang akan muncul di timeline dan bagaimana hal itu dapat memengaruhi stres dan frustrasi harian Anda.
Sekarang, mari kita tangani yang kedua.
2. Strategi Mengatasi Stres Jangka Pendek
Strategi sebelumnya memungkinkan Anda untuk memprediksi dan mencegah kemungkinan penyebab frustrasi, sementara yang ini adalah solusi masuk Anda ketika stres akan muncul atau sudah muncul, dan Anda harus menghadapinya di tempat sehingga Anda dapat tetap fokus dan fungsional. untuk sisa hari itu.
Anggap ini sebagai lembar contekan stres Anda.
Itu adalah sesuatu yang Anda siapkan ketika situasi tak terduga muncul, yang tidak dapat Anda prediksi, atau yang telah berkembang berdasarkan keadaan kehidupan Anda yang baru terbentuk.
Nah, saat mengurangi stres saat ini, Anda bisa melakukan hal-hal yang konstruktif dan destruktif (seperti makan buah-buahan agar merasa lebih baik, memanjakan diri dengan berekreasi, dan banyak hal yang berpotensi membahayakan lainnya). Di bawah ini, kami akan fokus pada aspek konstruktif.
- Napas dalam (untuk mengatur ulang sistem saraf Anda)
- Jalan-jalan
- Mainkan musik favorit Anda
- Merenungkan
- Hubungi teman / pasangan (atau seseorang yang memiliki efek menenangkan pada Anda)
- Berlari atau ke gym
Pengambilan Terakhir
Dengan terus-menerus menyadari keadaan mental Anda dan apa yang menyebabkan sebagian besar stres yang Anda alami setiap hari, Anda tidak hanya dapat mengurangi stres yang Anda alami, tetapi Anda juga dapat menyelesaikan masalah dengan lebih baik.
Manajemen stres bukan hanya ukuran praktis yang harus Anda ambil untuk menjaga kesehatan fisik dan mental Anda, tetapi juga penting untuk mengingatkan diri Anda agar lebih berhati-hati dan membuat pilihan secara sadar setiap hari di mana Anda mengalokasikan waktu dan energi Anda yang berharga.
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan ini, "Apakah ini penting setahun dari sekarang?" - Richard Carlson
Sangat penting untuk memperhatikan bahasa yang Anda gunakan. Kadang-kadang menjadi begitu kebiasaan sehingga Anda bahkan tidak menyadarinya, tetapi bahkan mengulangi pada diri sendiri beberapa kali sehari bahwa Anda sibuk atau terlalu stres dapat menempatkan Anda dalam spiral stres yang intens, bahkan ketika ada. tidak ada penyebab sebenarnya dari salah satunya.
Berhati-hatilah dengan pikiran Anda juga, dan pola berpikir yang cenderung Anda tunjukkan karena berpikir intens tentang situasi tertentu dapat menyebabkan lebih banyak stres daripada situasi itu sendiri karena kita terjebak dalam lingkaran negatif dan kita berisiko melampaui stres dan menjadi keadaan kegelisahan.
Intinya adalah untuk mempertahankannya pada tingkat yang bisa diatur. Sehingga meskipun tinggi, Anda memiliki tindakan balasan yang akan membantu Anda mengelolanya secara efisien.
Pastikan Anda tidak melewati titik didih, jika tidak, hal itu dapat menyebabkan serangan kecemasan dan banyak efek berbahaya jangka panjang lainnya yang berpotensi pada kesehatan fisik dan mental Anda.